Mindfulness

Mindfulness, o atención plena, es una práctica que tiene sus raíces en las tradiciones budistas y ha sido incorporada en la psicología clínica occidental en las últimas décadas. Esta integración ha sido impulsada por la creciente evidencia de los beneficios del mindfulness en la salud mental y física, así como por el interés en terapias que enfatizan la conciencia, la aceptación y la vivencia en el presente.

La incorporación de mindfulness en la psicología clínica

La terapia Gestalt

Desde mediados del siglo XX, con el estrechamiento de relación entre oriente y occidente se empezaron a emplear métodos de la meditación budista en la psicología clínica de occidente. Por ejemplo, en la terapia Gestalt que desarrolló Fritz Perls se trataba de actuar en el momento presente en las emociones que vivía el paciente. Aunque se interpretaban desde un punto de vista psicoanalítico. Es interesante el libro de ejercicios de terapia Gestalt de Stevens (1977).

La incorporación más sistemática a la psicología clínica

Se inicia con los ensayos clínicos aleatorizados que realiza Jon Kabat-Zinn. Es uno de los pioneros en la integración del mindfulness en la psicología clínica occidental. En la década de 1970 desarrolló el programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR, por sus siglas en inglés). Este programa, diseñado inicialmente para pacientes con dolor crónico y estrés, se ha convertido en uno de los modelos más reconocidos y estudiados en el ámbito de la intervención basada en mindfulness.

Kabat-Zinn (1990) definió mindfulness como: «Un medio de prestar atención de una manera particular: a propósito, en el momento presente y sin juzgar» Con sus estudios controlados, demostró que, además de ser eficaz para paliar el dolor crónico. tenía efectos muy positivos en el estrés.

A raíz del éxito del MBSR, surgieron otras terapias basadas en mindfulness, como la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT) desarrollada por (Segal, Williams y Teasdale (2002). Estos autores, partiendo de los estudios de Kabat.Zinn, desarrollaron el programa  MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy y han demostrado su eficacia en el tratamiento de las recaídas en la depresión.

MBSR y MBCT son dos intervenciones clínicas basadas en la atención plena (mindfulness) que han ganado reconocimiento y validación científica en las últimas décadas. Ambas han sido  fundamentales en el desarrollo de mindfulness en occidente.

Investigación y Evidencia:

Desde la década de 1990 hasta la actualidad, ha habido un aumento significativo en la investigación sobre mindfulness y sus aplicaciones en la psicología clínica. En efecto, numerosos estudios han demostrado que la práctica regular de mindfulness puede llevar a reducciones en síntomas de ansiedad, depresión, estrés y dolor, entre otros. Además, se ha observado que el mindfulness puede producir cambios en áreas del cerebro relacionadas con la atención, la emoción y la autorregulación.

Mindfulness en la terapia cognitivo conductual

Los ejercicios de mindfulness que introdujo la terapia Gestalt se fueron incorporando a la práctica de la terapia cognitivo conductual traducidos a lenguaje propio de la terapia cognitivo conductual (ver por ejemplo, García Higuera, 1992).

Otras terapias, como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y la Terapia Dialéctica Conductual (DBT), aunque no están exclusivamente basadas en mindfulness, incorporan elementos de atención plena en sus intervenciones.

En concreto, la terapia de aceptación y compromiso se considera a sí misma como una terapia basada en mindfulness (Hayes, Wilson y Strosahl, 2015). Aunque define la conciencia plena de una forma operativa basada en las conductas que se emplean en la meditación de at plena.

La forma de aplicar mindfulness por la terapia de aceptación y compromiso le da una nueva dimensión mucho más completa, como se puede comprobar en este curso.

Referencias

• García Higuera, J. A. (1992). Un programa para la modificación del comportamiento con el propio cuerpo. Clínica y Salud. 3, 165-82.
• Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2014). Terapia de Aceptación y Compromiso: Proceso y Práctica del Cambio Consciente (Mindfulness) Desclee de Brouwer. Bilbao, Spain.

• Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delta Trade Paperbacks. Este libro es considerado la obra principal sobre MBSR y fue escrito por el fundador del programa.
• Kabat-Zinn, J. (2003). Vivir con plenitud las crisis: Cómo utilizar la sabiduría del cuerpo y de la mente para enfrentarse al estrés, el dolor y la enfermedad. Barcelona: Kairós.

• Segal, Z. V., Williams, J. M. G., & Teasdale, J. D. (2002). Mindfulness-based cognitive therapy for depression: A new approach to preventing relapse. Guilford Press. Esta obra fue escrita por los desarrolladores del MBCT y es una referencia principal sobre el tema.
• Segal, Z. V., Williams, J. M. G., & Teasdale, J. D. (2014). Terapia cognitiva basada en el mindfulness para la depresión. Barcelona: Desclée de Brouwer.
• Stevens, O. J. (1977) El darse cuenta. Cuatro vientos. Santiago de Chile. 

Estas referencias presentan solo el libro básico en español sobre MBSR, MBCT y terapia de aceptación y compromiso. Hay otras muchas aplicaciones y estudios sobre ellos.

Mindfulness en Psicoterapeutas.com

En nuestro sitio https://psicoterapeutas.com/terapia-de-aceptacion-y-compromiso/la-terapia-de-aceptacion-y-compromiso-act-en-psicoterapeutas-com/ encontrarás información y formación en la terapia de aceptación y compromiso.

Se han realizado muchos estudios sobre la meditación y el mindfulness. En este enlace se incluye una entrevista de La Voz de Galicia a nuestra compañera Raquel Rodríguez Carvajal, a la vuelta de EE.UU. de recoger un premio por su investigación sobre mindfulness muy interesante.

Técnicas de meditación al alcance de todos

El curso de mindfulness para la regulación emocional basado en los últimos avances en los estudios científicos de la emoción que están recogidos en la teoría constructivista de la emoción y en la teoría de los marcos relacionales aplica estas técnicas de meditación para la regulación emocional. Este curso, sitúa la regulación emocional basándose en la terapia de aceptación y compromiso.