La meditación
Cuando hablamos de meditación, en general, nos estamos refiriendo a la meditación budista y en concreto, a la práctica que conocemos como mindfulness, que es meditación la meditación budista sin referencias a sus elementos religiosos.
Veamos primeramente qué es la meditación budista en su encuadre oriental original. Luego veremos que es mindfulness y sus principales programas que lo aplican.
La meditación budista
Es una práctica espiritual que busca cultivar la atención, la claridad y la comprensión. Es una parte fundamental del camino budista hacia la iluminación.
Hay muchas formas y técnicas de meditación en las diferentes tradiciones budistas. Pero, todas se centran en cultivar la conciencia y la sabiduría para comprender la verdadera naturaleza de la realidad y liberar la mente del sufrimiento.
Las prácticas de la meditación más extendidas son:
Samatha o Meditación de Calma Mental:
Esta práctica implica cultivar la concentración y la tranquilidad mental al enfocar la atención en un objeto específico, como la respiración, un mantra, una visualización o una llama de vela. Con el tiempo, la mente se vuelve más serena, concentrada y poderosa.
Vipassana o Meditación de Visión Clara:
Es una práctica de observación directa de la experiencia tal como se presenta momento a momento. El objetivo es ver las cosas tal como son, sin añadir o sustraer nada. En esta práctica, se presta atención a las sensaciones corporales, los sentimientos, las emociones y los pensamientos, observando su surgimiento y desaparición,. De esta forma se reconoce su naturaleza impermanente, insatisfactoria y se desapegan del yo.
Metta o Meditación de Amor Bondadoso:
Esta meditación se centra en cultivar sentimientos de amor y bondad hacia uno mismo y hacia los demás. En esta forma de meditación. Se comienza a menudo dirigiendo estos sentimientos hacia uno mismo y luego se expande hacia seres queridos, conocidos, extraños y finalmente hacia todas las criaturas vivientes.
La meditación en la no dualidad o contemplación:
En algunas tradiciones budistas, se practica la reflexión sobre ciertos temas, desde la meditación en la naturaleza impermanente de la vida, a la no existencia de dualidades, como son, el yo/otro, sujeto/objeto, etc. que nos lleva a la experiencia de la no dualidad q llega a transformar nuestro comportamiento y actitudes.
Estas meditaciones se pueden hacer de diferentes formas, por ejemplo:
Zazen o Meditación Zen:
Practicada en la tradición Zen, zazen es simplemente «sentarse». En esta forma de meditación, la postura y la respiración son esenciales. Se sientan en una postura erguida, usualmente en un cojín o banco, y se observa la respiración, la mente y el cuerpo tal como son.
Caminar Meditativo: En lugar de sentarse, esta práctica implica caminar lentamente y con conciencia, prestando atención a cada paso y a las sensaciones en el cuerpo.
Es importante entender que, aunque estas técnicas pueden variar en su enfoque, todas buscan desarrollar una mayor conciencia, atención y comprensión, y son consideradas herramientas para comprender y superar el sufrimiento.
La meditación en su encuadre espiritual
La meditación budista no son meras técnicas; sino que se inscriben en una visión particular de la espiritualidad
Todas estas aproximaciones a la meditación tienen una base espiritual. Se puede ver un resumen de en qué consiste la espiritualidad budista en las siguientes páginas:
- La espiritualidad budista
- Las Cuatro Nobles Verdades
- El Noble Camino Óctuple
- La impermanencia
- La meditación no-dual .
La secularización de la meditación budista: el mindfulness en occidente
En Occidente, se ha tratado de aplicar las técnicas de meditación eliminando las referencias budistas y se está estudiando su eficacia con los métodos habituales en la psicología clínica.
Kabat-Zinn (1990) aplicó la meditación de mindfulness al tratamiento del dolor crónico. Este autor definió mindfulness como: «Un medio de prestar atención de una manera particular: a propósito, en el momento presente y sin juzgar» Con sus estudios controlados, demostró que, además de ser eficaz para paliar el dolor crónico. tenía efectos muy positivos en el estrés.
Otros autores han demostrado su eficacia en el tratamiento de las recaídas en la depresión. El MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction o Programa de Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena) y el MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy o Terapia Cognitiva Basada en la Atención Plena) son dos intervenciones clínicas basadas en la atención plena (mindfulness) que han ganado reconocimiento y validación científica en las últimas décadas.
Aunque la terapia de aceptación y compromiso define la conciencia plena de una forma operativa. Es decir, basada en las conductas que se emplean en la meditación que conduce a ella; se la considera como una terapia basada en mindfulness (Hayes, Wilson y Strosahl, 2015). De forma que el empleo de mindfulness en el marco de esta terapia ha extendido su aplicación a una gran cantidad de problemas psicológicos.
Se han realizado muchos estudios sobre la meditación y el mindfulness. En este enlace se incluye una entrevista de La Voz de Galicia a nuestra compañera Raquel Rodríguez Carvajal, a la vuelta de EE.UU. de recoger un premio por su investigación sobre mindfulness muy interesante.
Técnicas de meditación al alcance de todos
El curso de mindfulness para la regulación emocional basado en los últimos avances en los estudios científicos de la emoción que están recogidos en la teoría constructivista de la emoción y en la teoría de los marcos relacionales aplica estas técnicas de meditación para la regulación emocional. Este curso, sitúa la regulación emocional basándose en la terapia de aceptación y compromiso.
Referencias
Sobre MBSR:
- Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delta Trade Paperbacks. Este libro es considerado la obra principal sobre MBSR y fue escrito por el fundador del programa.
- Kabat-Zinn, J. (2003). Vivir con plenitud las crisis: Cómo utilizar la sabiduría del cuerpo y de la mente para enfrentarse al estrés, el dolor y la enfermedad. Barcelona: Kairós.
Sobre MBCT:
- Segal, Z. V., Williams, J. M. G., & Teasdale, J. D. (2002). Mindfulness-based cognitive therapy for depression: A new approach to preventing relapse. Guilford Press. Esta obra fue escrita por los desarrolladores del MBCT y es una referencia principal sobre el tema.
- Segal, Z. V., Williams, J. M. G., & Teasdale, J. D. (2014). Terapia cognitiva basada en el mindfulness para la depresión. Barcelona: Desclée de Brouwer.
Estas referencias representan solo el libro básico en español sobre MBSR, MBCT. Hay otras muchas aplicaciones y estudios sobre el tema.
El libro básico sobre la terapia de aceptación y compromiso:
Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2014). Terapia de Aceptación y Compromiso: Proceso y Práctica del Cambio Consciente (Mindfulness) Desclee de Brouwer. Bilbao, Spain.
En nuestro sitio https://psicoterapeutas.com/terapia-de-aceptacion-y-compromiso/la-terapia-de-aceptacion-y-compromiso-act-en-psicoterapeutas-com/ encontrarás información y formación en la terapia de aceptación y compromiso.
